愛育病院 小児科おかもん先生 だより Vol.259
「なかなか寝てくれません」、子どもの睡眠
こんにちは。愛育病院小児科のおかもん先生です。
睡眠は子どもの成長と発達に欠かせません。しかし、近年は子どもの睡眠時間が短くなる傾向にあり、睡眠の質も問題になっています。今回は、子どもの睡眠についてお伝えします。
Q1.「子どもに必要な睡眠時間は？」
——うちの子の睡眠時間は足りていますか？
年齢によって必要な睡眠時間が異なります [1]。
| 年齢 | 推奨睡眠時間 |
|---|---|
| 0-3か月 | 14-17時間 |
| 4-11か月 | 12-15時間 |
| 1-2歳 | 11-14時間 |
| 3-5歳 | 10-13時間 |
| 6-12歳 | 9-12時間 |
| 13-18歳 | 8-10時間 |
| 日本の子どもの睡眠の現状 |
|---|
| 世界的に見て短い |
| 3歳児の平均就寝時刻は21時30分 |
| スマートフォンの影響で就寝時間が遅延 |
ポイント
- 年齢に応じた睡眠時間を確保
- 日本の子どもの睡眠時間は世界的に短い
- 就寝時刻が遅くなる傾向
Q2.「睡眠不足の影響は？」
——睡眠が足りないとどうなりますか？
睡眠不足は成長・学習・行動に悪影響を及ぼします [2]。
| 影響 | 詳細 |
|---|---|
| 成長 | 成長ホルモンは深い睡眠中に分泌 |
| 学習 | 記憶の定着は睡眠中に行われる |
| 行動 | イライラ、注意散漫、多動 |
| 免疫 | 風邪をひきやすくなる |
| 肥満 | 食欲ホルモンのバランスが乱れる |
| メンタル | うつ、不安のリスク上昇 |
「睡眠不足の子どもはADHDと間違われることがあります。落ち着きがない場合、まず睡眠を見直してください。」
ポイント
- 成長ホルモンは深い睡眠中に分泌
- 睡眠不足は行動問題の原因に
- ADHDと間違われることもある
Q3.「良い睡眠習慣を作るには？」
——なかなか寝てくれません
睡眠衛生（スリープハイジーン）を整えることが大切です [3]。
| 睡眠衛生 | 内容 |
|---|---|
| 毎日同じ時刻に寝起き | 休日も同じリズムで |
| 寝る前のルーティン | 絵本→歯磨き→消灯の順を決める |
| スクリーンオフ | 就寝1時間前にはスマホ・テレビを消す |
| 寝室環境 | 暗く、涼しく、静かに |
| 昼寝の調整 | 3歳以降は昼寝を短くまたはやめる |
| カフェイン回避 | 緑茶、コーラ、チョコレートにも含まれる |
「意外に思われるかもしれませんが、寝る時刻を決めるより、毎日同じ時刻に起こすほうが効果的です。起きる時刻が決まると、自然と眠くなる時刻もそろってきますよ。」
ポイント
- 起きる時刻を固定するのが最も効果的
- 寝る前1時間はスクリーンオフ
- 寝る前のルーティンを作る
Q4.「夜泣きへの対応は？」
——夜泣きがひどくて困っています
夜泣きは生後6か月〜1歳半に多い正常な現象です [4]。
| 年齢別の夜泣き | 特徴 |
|---|---|
| 0-3か月 | 昼夜のリズムが未確立（正常） |
| 6-12か月 | 分離不安、歯の生え始め |
| 1-2歳 | 悪夢、分離不安 |
| 3歳以降 | 通常は減少 |
| 対応策 |
|---|
| 少し待ってから対応（すぐに抱き上げない） |
| 部屋に行って声をかけ、トントンする |
| 毎回同じ対応をする（一貫性が重要） |
| 昼間の活動量を増やす |
ポイント
- 夜泣きは正常な発達過程
- すぐに抱き上げず少し待つ
- 一貫した対応が効果的
Q5.「受診が必要な睡眠の問題は？」
——睡眠の問題で受診すべき場合は？
以下の場合は小児科に相談してください [5]。
| 受診すべきサイン | 詳細 |
|---|---|
| いびき | 睡眠時無呼吸の可能性 |
| 日中の過度な眠気 | 十分寝ているのに眠い |
| 夜驚症 | 泣き叫んで起き上がる（覚えていない） |
| 夢遊病 | 寝ている間に歩き回る |
| レストレスレッグス | 足がむずむずして眠れない |
「いびきが毎晩ある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。成長や行動にも影響するため、受診してください。」
ポイント
- 毎晩のいびきは受診を
- 夜驚症は6歳頃までに消失することが多い
- 日中の過度な眠気は要注意
今号のまとめ
- 年齢に応じた十分な睡眠時間を確保
- 起きる時刻を固定するのが最も効果的
- 就寝1時間前にスクリーンオフ
- 夜泣きは正常な発達過程
- 毎晩のいびきは睡眠時無呼吸を疑う
あわせて読みたい
- Vol.260「スクリーンタイム」
- Vol.211「小児の睡眠時無呼吸」
- Vol.267「夜泣き」
ご質問・ご感想
「なかなか寝てくれません」「夜泣きに困っています」など、ご経験やご質問がございましたら、お気軽にお寄せください。
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